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春天温度适中,湿度也适合睡觉。再加上春天的夜晚比冬天短,所以春天很困,可以是“我在春天的这个早晨轻快地醒来”。春天宜早睡早起,每天保持充足的睡眠;半小时后午睡,一般半小时或四十分钟;注意室内通风,保持室内空气清新;坚持锻炼,根据自己的年龄和体质,选择合适的锻炼项目,如慢跑、散步、健美操等。
春天养生的秘诀在于把阳气藏在体内。中医认为,补阳对养肝很重要。春天保护肝脏很重要。饮食均衡,多吃新鲜蔬菜,少吃酸、辣和油炸、烤、炸食物,勤喝水,少喝酒。平时调整心情,每天保持好心情。
暑热伤身,适量运动清淡饮食清心重要:夏季应以清淡爽口、能刺激食欲的饮食为主。具有清热解暑作用的食物有茄子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、番茄等。夏天多吃西瓜和西红柿,可以生津止渴。老年人应少吃油腻食物,体弱者应避免吃冷饮和凉性水果,以免消化功能障碍。
中医认为,饮食调节不仅可以补充出汗过多造成的营养损失,还可以有效避免肠道疾病的发生。同时有利于调节体温,消除疲劳。
夏季睡眠养生要符合自然界阳盛阴衰的规律。《黄帝内经》云:“夏三月...晚睡早起,日久不倦”,意思是夏天早起顺应阳气的充盈;晚睡以适应殷琦的不足。夏天天气晴朗,但不要讨厌又长又热的日子。还是要适当运动。
秋季易发旧疾,应调和阴阳,滋养津液,润肺。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋炎热时,天气特点是湿气并重,故称“秋老虎”。白露过后,雨水逐渐减少,天气干燥,昼热夜凉,气候多变,容易感冒,许多旧病容易复发,故称“多事之秋”。入秋后,由于雨水逐渐减少,秋燥成为中秋至深秋的主要气候。这个季节容易消耗津液,出现口干、咽痛、肺热咳嗽等。因此,秋季宜吃清热生津、滋阴润肺的食物,如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等。
秋季养生要讲究“和”字,包括精神意志、饮食起居的调整。中医认为人体的生理活动要适应自然环境的变化,所以秋季保健要讲究“和”字,包括精神意志、饮食起居的调整。另外,秋季要注意适应气候变化,及时增减衣物。医书上说“晨食粥,推陈出新,益膈养胃,生津止渴,使人一天神清气爽,补了不少。”
冬天,寒气袭人,聚阴护阳,激活气血,重在补肾:从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春前一天是冬天。冬天“冷”是气候变化的特点。人体新陈代谢变慢,虽然可以保存体力,但也降低了人体抵抗疾病的能力。相关统计显示,全球大部分地区的死亡率在冬季最高,这个季节也是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的高发期。
中医认为“冬天天地闭”,也就是说冬天万物闭,自然界阴盛阳衰,各种动植物都藏着阳气,等待春天的到来。因此,冬季养生要注意敛阴护阳:尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,使意志安静,人体的潜阳不受干扰;坚持适当运动,但注意充分的准备活动,运动后及时擦干汗水;注意背部保暖。你的背部是“阳中之阳”,风寒很容易侵袭背部,引发疾病。老人、儿童和体弱者应特别注意保暖御寒。
